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冬季运动前你需要热身哦

2024-06-14 14:30:05
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  冬季运动前你需要热身哦冬天里气温低,空气相对洁净,呼吸道舒适,运动前适度的更能促进全身血液循环,加速热量的消耗。所以小仙女们在运动前记得进行热身哦,下面教大家两个高效的热身动作,一起学起来吧。

  双手握拳做摆动摆臂,速度越快越好,摆臂的同时快速交替抬腿,像冲刺跑一样躯干尽量保持稳定呼吸教学:自然呼吸动作感觉肩部、、背部有舒展开的感觉,心跳非常快速AG九游会官网,呼吸紧凑常见错误错误:脚落地声音太大,脚落地没有控制解决:落地声音再轻一些,减少对下肢关节的冲击

  用肩部力量抬臂,背部力量下压手臂,用手臂带动身体的跳跃身体上下跳动同时,双脚、双手交替开合呼吸教学:手臂上抬时吸气,下落时呼气动作感觉:脚踝、膝盖放松,腹部始终紧绷整体有一定的弹性常见错误错误:动作太慢,导致腰腹松散解决:加快动作速度

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