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冬季运动前你需要热身哦

2024-06-14 14:30:05
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　　冬季运动前你需要热身哦冬天里气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，运动前适度的更能促进全身血液循环，加速热量的消耗。所以小仙女们在运动前记得进行热身哦，下面教大家两个高效的热身动作，一起学起来吧。

　　双手握拳做摆动摆臂，速度越快越好，摆臂的同时快速交替抬腿，像冲刺跑一样躯干尽量保持稳定呼吸教学：自然呼吸动作感觉肩部、、背部有舒展开的感觉，心跳非常快速AG九游会官网，呼吸紧凑常见错误错误：脚落地声音太大，脚落地没有控制解决：落地声音再轻一些，减少对下肢关节的冲击

　　用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃身体上下跳动同时，双脚、双手交替开合呼吸教学：手臂上抬时吸气，下落时呼气动作感觉：脚踝、膝盖放松，腹部始终紧绷整体有一定的弹性常见错误错误：动作太慢，导致腰腹松散解决：加快动作速度

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