AG九游会登录J9入口体育生训练计划10419第六周：以上半身跑步强化腿部，每日1个小时。训练背部，采用杠铃做上卧撑，每次35分钟。加强手臂、肩部及腰部，每天使用器械训练20分钟。

　　学校体育生发挥重要作用，加强训练计划十分必要。本文将给出一份训练计划，以帮助学校体育生更好地提高自己的身体素质AG九游会真人官网登录网址，保证自身健康，取得更好的竞技成绩。

　　第一周：主要以跳跃锻炼来强化腿部的力量，每次跳跃时间要5分钟Leabharlann Baidu然后训练肩部及腰部，采用俯卧撑和仰卧起坐等方式，以练习力量及爆发力。

　　第二周：以跑步训练强化腿部的力量，每次30分钟。增强腰部的柔韧性，每次做伸展性运动15分钟，如俯卧撑、仰卧起坐等都是伸展活动有助于保持腰部柔韧性。

　　第三周：用慢跑来强化腿部，每天跑45分钟。使腰部更强壮，每次使用杠铃、哑铃等器材，进行健腰锻炼，每次锻炼30分钟。

　　第四周：加强手臂力量，采用器械练习方式，每次搏击20分钟，配以手臂和肩部力量，进行甩舞训练，每次30分钟。