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AG九游会官网体育生训练计划

2023-11-22 22:49:02
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　　AG九游会官网体育生训练计划5、间歇跑：即快跑30秒或45秒，使心率达到180次/分钟，然后慢跑或慢走一段距离，使心率恢复到120次/分钟，又开始下一次跑的练习，注意控制速度和心率

　　1、反复跑：可采用150~300米。500米~600米，600米~1000米或1000米以上等多种距离进行重复训练AG九游会真人官网登录网址，练习时要控制好训练强度和时间

　　2、定时跑：即在固定的时间内，计算距离或不计算距离的长跑，可采用8分钟，10分钟，12分钟，15分钟，20分钟等多种时间，练习时间长强度可小一些，时间短强度可大一些

　　2、行进间跑5组（100米为例：起跑至20米慢跑，30----60米加速跑，60米----100米冲刺跑）

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