体育特长生训练计划学校体育特长生第一阶段训练计划训练措施和要求：早晨(6:30—7:10),下午(4:30—5:30)训练。共同学习，共同帮助，共同进步。训练安排：每五天为一个周期，具体安排如下：星期一早晨：调整练习准备活动：慢跑热身(5圈)、韧带、伸展性练习跑的专门性练习小步跑X215到20米，发展频率，大腿工作，小腿、膝、踝关节放松，脚落地15到20米，发展后收腿，要求，两手背贴臀部，掌心朝外，脚踢到掌心高抬腿反应跑X原地快速高抬腿数秒，听到跑的口令立即快速冲刺1520米原地摆臂X2左右脚交换站立，摆臂姿势要到位，节奏渐渐变快速度耐力练习320要求蹬摆结合放松大步跑，85%全力冲刺下午：速度练习准备活动：慢跑热身(5圈)、韧带、伸展性练习跑的专门性练习小步跑X215到20米，发展频率，大腿工作，小腿、膝、踝关节放松，脚落地15到20米，发展后收腿，要求，两手背贴臀部，掌心朝外，脚踢到掌心4、站立式起跑20米X2全力冲刺3、变速跑（10圈X》：直道快（强度90%）弯道慢（慢跑）星期二早晨：弹跳练习准备活动：慢跑热身（5圈）、韧带、伸展性练习弹跳的专门性练习原地腾空跳（20个X3:要求腾空跳高，大小腿折叠，大腿收到小腹前，前脚掌先落地缓冲深蹲跳（20个X》:再深蹲的基础上要求起来腾空跳原地后伸展跳（20个X3:手脚拉伸伸直，呈背弧形弓箭步交换跨步跳X215到20米，大腿抬起，腾空跳起下午：弹跳素质练习准备活动：慢跑热身（5圈）、韧带、伸展性练习弹跳的专门性练习原地腾空跳（20个X0弓箭步交换跨步跳X15到20立定跳远练习：完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。星期三早晨：速度耐力练习准备活动：慢跑热身（5圈）、韧带、伸展性练习跑的专门性练习小步跑X215到20米，发展频率，大腿工作，小腿、膝、踝关节放松，脚15到20米，发展后收腿，要求AG九游会登录J9入口，两手背贴臀部，掌心朝外，脚160米加速跑X2计时变速跑（5圈X｝：直道快（强度90%）弯道慢（慢跑）下午：力量练习准备活动：慢跑热身（5圈）、韧带、伸展性练习腰腹肌练习仰卧起坐（30个X2仰卧斜抬腿（1分钟X》星期四早晨：速度技术练习准备活动：慢跑热身（5圈）、韧带、伸展性练习跑的专门性练习小步跑X215到20米，发展频率，大腿工作，小腿、膝、踝关节放松，脚落地15到20米，发展后收腿，要求，两手背贴臀部，掌心朝外，脚踢到掌心俯卧撑反应跑X俯卧撑数个之后，听到跑的口令立即快速冲刺15到20米原地摆臂X2左右脚交换站立，摆臂姿势要到位，节奏渐渐变快速度耐力练习320要求蹬摆结合放松大步跑，85%全力冲刺下午：速度练习准备活动：慢跑热身（5圈）、韧带、伸展性练习跑的专门性练习小步跑X215到20米，发展频率，大腿工作，小腿、膝、踝关节放松，脚落地15到20米，发展后收腿，要求，两手背贴臀部，掌心朝外，脚蹲踞式式起跑20米：全力冲刺两圈320米限时完成X中间休息3分钟星期五早晨：耐力素质练习/越野跑圈（800米）X2计时圈（320米）X2计时下午：

　　【高一地理】第五章植被与土壤同步练习 2023-2024学年高一上学期地理人教版（2019）必修1

　　【高一地理】第三章地球上的水同步练习 2023-2024学年高一上学期地理人教版（2019）必修1