自行车运动科普知识英国最近一项研究表明，经常骑自行车的人健康 状况相当于比自己年轻10岁的人，而那些到了30多岁 仍坚持定期骑车的人，则可以使自己的预期寿命平均 增加2岁。根据国际有关委员会的调查统计，在世界 上各种不同职业人员中，以邮递员的平均寿命最长， 原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

　　显而易见，骑自行车是最环保了。随 着人们环保和健身意识的提高，选择自行 车出行和锻炼，受到很多人的推崇。自行 车在担当代步工具的同时，锻炼了身体， 而且又环保，一举三得，真是不错的选择。

　　自行车的发展历史及现状 自行车文化 自行车的特点 自行车的种类 自行车运动的好处 自行车基本骑行技巧 骑车旅行的苦与乐 装备 哪些人忌骑自行车 骑行运动注意事项

　　过去10年，全球二氧 化碳排放总量增加了13%， 而源自交通工具的碳排放 增长率却达25%。因此， “绿色出行，低碳交通” 成为全球低碳活动的重要 部分。

　　还有科学家指出，运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙 使你心胸开朗、精神愉快。从经验中可知道自行车运动就能 产生这种荷尔蒙。对减轻心理的压力及防止沮丧有益。特别 是在进行户外骑行的时候，人们精神专注，而且沿途可以欣 赏一些景观，这些都是放松心情的好方法。

　　●正确的骑车姿势 上体较低，头部稍倾斜前伸；双臂 自然弯屈，便于腰部弓屈，降低身体重心，同时防止由 于车子颠簸而产生的冲击力传到全身；双手轻而有力地 握把，臀部坐稳车座。 ●脚踏方面 正确的脚踏部位是前脚掌部分，这个部分 控制最为灵活，而且发力也最为容易，同时有一定的缓 冲作用。速度要保持匀速，否则容易疲劳。且最正规的 踩踏动作应该是双腿尽量和车架平行，脚向外部撇或者 向内部撇都是错误的动作。长期如此高频踩踏，脚会在 脚踏上面左右扭动，膝盖部分也会左右晃动，不仅会在 发力骑行的时候对膝盖带来不适，也会造成膝盖的严重 磨损，而且会将骑行者使出的力量大打折扣，尤其体现 在上坡的时候。

　　此次快乐骑行活动是十二运辽宁组委会开展迎全运倒计时两周年纪念活动的一项重要内容也是我省贯彻全民健身条例实施全民健身计划的重要举措旨在积极倡导参加全民健身共享幸福生活的理念并以此为契机将体育健身与环渤海经济带的发展有机结合起来推动辽宁环渤海经济带的社会文化发展建设

　　9月25日, 辽宁省首届滨海公路自行车快乐骑行活动在丹 东市启动。骑行活动陆续在大连、营口、盘锦、锦州、葫芦 岛六市举行。全省累计有万余名自行车爱好者参加骑行活动。 此次快乐骑行活动是十二运辽宁组委会开展迎全运倒计时两 周年纪念活动的一项重要内容，也是我省“贯彻全民健身条 例，实施全民健身计划”的重要举措，旨在积极倡导“参加 全民健身，共享幸福生活”的理念，并以此为契机将体育健 身与环渤海经济带的发展有机结合起来，推动辽宁环渤海经 济带的社会文化发展建设。

　　与传统设计上较不一样的自行车。通 常有较大且舒适的座椅，两轮或三轮。 优点是舒适，且风阻低。

　　是为了便于携带与装进车内而设 计的车种，有些地方的铁路及航空等公 共交通工具允许旅客随身携带可折叠并 装袋的自行车。

　　骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和 跑步相同。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的 起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以 心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心 肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。 从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。 据调查世界上有半数以上的人是死于心脏病的。自行车 使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。 有项调查表明：每天骑单车约6.5公里的人，比不骑 车的人，患心脏冠状动脉疾病的几率低50％。

　　自行车运动倍受大众的喜欢，是一种最能改善 人们心肺功能的耐力性有氧运动。现代运动医学研 究结果表明，自行车运动的好处主要有：

　　骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使 左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏 废。踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄 入更多的氧气，因此吸进了更多的新鲜空气。骑过 一阵子之后，会觉得脑筋更清楚。

　　山地自行车起源于1977年美国旧金山。 设计为骑乘于山 区的车种，通常具有变速器可变换省力，有前后的减震器， 轮胎宽，直把，便于在粗糙的路面骑乘。

　　由公路自行车发展而来，适合超远程的旅行，有较舒适 放松的车架几何设计，能够负重，有很低的最低档位，使用 较宽的车胎，配件选择方面追求可靠耐用而不太侧重减轻重 量，往往是用山地车脚踏板。

　　目前为众多车友接受的最好的脚踏技术就是脚腕一直保 持90度，而不是来回变化。这样不仅可以保护脚腕，还 可以均衡地发力。

　　调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤 或皮下组织瘤样增生。正确的高度应该是在向前方蹬踏 到最低位置时，运动者坐在鞍座上，膝盖部分和小腿应 该垂直于地面。否则可能会影响发力，并且也会带来骑 行过程中的不舒适感。而且在踩踏的整个圆周过程中， 都能做到均衡地给车子动力。

　　随着人们物质文化生活水平的提高和 体育运动项目的增多，自行车已成为一 种体育活动的器械，自行车运动成为人 们爱好的体育竞赛项目。早在1896年第 一届奥运会上，自行车运动即被列入正 式比赛项目。奥运会已举行了22届，其 中19届都有自行车比赛。1900年成立了 国际自行车联合会。

　　●身体重心往弯内倾斜，人车保持同样的倾斜角度。 ● 伸直外侧的膝盖并且下意识的加点力度，就好象你要把脚踏 踩下来似的。 ●用内侧的膝盖顶着横梁，这是一个调节你的轨迹的好方法， 减少压力就可以缩小弯度。 ●外侧的手稍稍拉起车把。

　　变速系统在于配合各种地形和顺逆风状况，与体力做适 当的搭配。变速装置是减速，而不是加速，以免除因出力不 均而产生的疲劳。所以变速是为了更省力更舒适而使用。变 速的时机：1.上坡 2.下坡3路凹凸不平4.逆风5.疲劳时。也可 以说当踩踏感觉不舒适时，即为时机。一般是在平路上大盘 带小飞轮，爬坡的时候小盘带大飞轮，切忌大盘带大飞，小 盘带小飞。

　　自行车，又称脚踏车或单车，在日本称为 “自耘车”；在中国、、新加坡， 通常称其为“自行车”或“脚踏车”；在 港澳则通常称其为“单车”。

　　最早的单车是由法国人雷斯发明的，当时叫 做木马。它没有传动系统，靠两脚蹬地向前滑 行，最快只能达到时速20公里。后来苏格兰人 皮埃尔发明了前轮带脚蹬的自行车。第一辆现 代意义的自行车出现在19世纪末的英国，后由 传教士带入中国。经过无数次的改良，它从原 来的笨重、坚硬改变为目前的轻快、舒适，提 供了消费者最美好的骑乘工具。中国曾经是自 行车大国，70年代以前，自行车是主要的代步 工具，目前单车在地势平坦的荷兰最为普及。

　　由公路自行车发展而来，起源于骑手们想用 一辆自行车同时征服公路和山地，于是骑手们选用 较结实的公路车架和轮子，再安装上更强的车闸和 很宽的车胎，使用山地车脚踏板。越野公路车既可 以在公路上实现较高速度，也有一定越野能力。

　　用来在平滑公路路面上使用的车种，由于平 滑路面阻力较小，公路自行车的设计更大考量高速， 往往使用可减低风阻的下弯把手，较窄的高气压低 阻力外胎，且轮径比一般的登山越野车都大，由于 车架和配件不须像山地车一样需要加强，所以往往 重量较轻，在公路上骑行时效率很高。由于车架无 需加强又往往采用简单高效的菱形设计，公路车是 最为优美的自行车。

　　用于在室内极其平滑的椭圆形赛道上使用的 自行车，这种自行车没有车闸(煞车)，没有变速器， 且没有可逆转的飞轮。

　　速降自行车，也称落山自行车。英文 简称DH。是一种极具挑战性的活动。骑手 利用特制的DH自行车在山坡上滑翔，甚至 坠山来寻求刺激。活动多在山脊、矿洞、雪 地等地带开展。进行此项活动时必须佩戴头 盔、护甲等装备。

　　 以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露， 美国有2000万人利用骑自行车健身，而且参加 的人数越来越多，1987年比1986年增加了30％， 1988年又比1987年增加了36％。  英国自行车推广组织的负责人介绍，全英国自行 车销量已从2000年的280万辆增加到2006年的 350万辆，伦敦的骑车者数量自2000年以来已上 升83％。

　　骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者 消耗较多的热量，长期坚持就可收到显著的减肥效 果。但必须每天持之以恒。单车运动，不只可以减 肥，还使你的身段更为匀称迷人。靠运动减肥，或 边节食边运动的人，身材比只靠节食减肥的人来得 更好。你留意过那些专业的骑自行车选手的腿吗?他 们的小腿和足踝总是细细的,就是因为经常骑自行车 锻炼出来的,所以经常骑单车能锻炼到小腿。

　　 最有效地运动工具——边骑乘，边运动；  最均衡的运动——美国消费者基金会的调查报告显 示，自行车骑乘者的身材是最的；  最能深度旅游的工具——多人曾经骑车欧、亚、非 三大洲；  无需骑车执照；  绿色环保——无污染。

　　脚，可以说是的第二心脏。双脚有成千上万条神经 末梢，所有血管都连接着身体各个器官，是经络的汇聚 点，相互之间有着对应的反射区。骑车可以刺激反射区，能 调节身体各部位的机能，可防病治病。对消化系统、呼吸系 统疾病有较好疗效。

　　“骑车出行正在成为一种时尚。”英国伦 敦骑自行车运动的一位发言人说，“开着跑 车到处炫耀，证明自己社会地位的时代已经 过去，有自行车的生活才更酷。”而且骑车 出行能锻炼身体J9九游会AG真人官网，让人更健康，同时也能够 保护环境，减少空气和噪音污染。在英国， 选择这种绿色出行方式已成为一个人受过高 等教育，有责任心的表现，也是自信的表现。 我们葫芦岛今年6月11日已经成立了自行 车协会。这标志着我市自行车运动爱好者已 经有了自己的家了。

　　在欧美发达国家自行车运动非常普及，尤其是 注重环保的国家，骑自行车的人特别受人们的尊重， 有些国家甚至设有专门的自行车道，一般汽车司机 见到骑自行车的人都会避让。在我国，目前大多数 人还只是停留在代步工具的认识上，对自行车运动 的了解和认识还比较少。少数的发展城市市民用它 来作为一种强身健体的一种运动。当然随着社会的 进步和发展，这项运动正逐渐被人们所接受。