AG九游会独家专访海淀爸妈：体育平平的小学生体育新中考拿满分有窍门！国庆假期前，海淀区的四、六年级学生完成了体测。而其他区的适龄小学生们，将在10月陆续完成这项测试。

　　我们独家采访了两位海淀小学四年级家长——小七妈妈和赞赞爸爸，把他们的亲身感受和经验分享给大家。

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　　四年级和六年级的考核项目非常类似，包括体重指数（BMI）、肺活量、仰卧起坐、坐位体前屈、跳绳和50米短跑，共6项。

　　但这六项考核，每一项的权重是不同的：比如体前屈权重比较高，占20%，而仰卧起坐四年级的权重只占10%。

　　因为根据新中考体育分数规则，小学四、六年级只要能达到80分以上，“过程分”就折算为10分，计入中考体育总成绩。

　　当然，如果一个孩子只得了75分，那么中考“过程分”就折算为8.5分，考虑到大部分孩子都拿到了满分10分，这个差的1.5分就需要用文化课来弥补。

　　这项的权重是20%，那么加权后，变成了一个孩子20分，另一个孩子16分，他们的差距就只有4分了。

　　而男生只要跳绳跳超过137个，每多跳两个就可以加1分，多跳40个，可以加满20分。所以那个体前屈不太好的孩子，只需要跳145个，就可以补齐刚才差的那4分了。

　　这样主要是考虑到小学生稳定性差一些，比如50米跑，可能现场测验的时候，起跑失误，分数就差很多，可以留出一些冗余。

　　以我家为例，小七刚开始做体前屈这项，只能推3、4厘米，后来慢慢练习，可以推到12、13厘米了。

　　根据上面的分数表格，可以看到13.6厘米对应90分，11.7厘米对应85分，而小七经过练习，大部分时候能推到13.2厘米，卡在85和90分之间。

　　我给他制定的目标就是13.6厘米。一方面这对于他是容易达到的；另一方面，他只需稍微努力，就能从85分跃升到90分，比较“划算”。如果目标是满分，那必然就要付出非常艰辛的努力，性价比反而不高。

　　我家孩子身形比较小，爆发力不强，所以和生理条件相关的科目，比如50米跑，肯定短期内大幅度提升比较困难，我们就不强求。

　　赞赞爸爸：老师说全班都过了，包括一个平时超重、体质比较弱的孩子，这次应该也是擦着80分数线过了。

　　我们之前也是听说了不少小道消息，也有同学家长亲自去考场操场看了。但实际测下来没有网传的那么严格。

　　比如，之前听说跳绳必须用考场统一准备好的，我感觉这个规定并不合理，因为四年级孩子的身高差异非常大，即便准备好不同跳绳，也很难指望孩子自己调节到合适的长度。

　　比如，仰卧起坐是人工计数，并不是之前传的机器测量；跳绳是两个老师同时计数，这样可以彼此验证数据；体前屈、身高体重这些确实是机器测量。

　　从实际结果来看，大多数孩子还是可以达到80分的。孩子肯定还是要付出一些努力去练习，但没必要太焦虑。

　　实际上，赞赞的50米短跑这一项成绩就不太好，可能现场才得了六十多分，但是她用跳绳弥补了，最后总分加起来还在一百出头。

　　比如亲戚家孩子在石景山区，听说学校日常练习仰卧起坐就是用机器计数，保证每个动作都更规范，不知道实际测试会不会有些区还是机器计数。

　　毕竟是第一年测试，有很多需要试水、磨合的地方。先用人工方式，可能给大家一个缓冲，但可能未来会上机器。

　　小七体前屈不太好，刚开始训练只能推三四厘米。所以我定目标也是循序渐进，如果一开始就说必须100分，孩子压力也会很大。但我发现这项根据持续练习，还是能提高的。

　　另外，他之前算超重的，所以BMI这项会有问题。经过暑假的训练，体重减轻了不少，从超重变成了正常，但是卡着边缘，所以我觉得体育锻炼对孩子的健康还是有效果的。

　　暑假我们送她回老家，姥姥比较严格，看着她每天晚上都练，练了一个多月，结果考试居然做了40个，完全超出我们预期。

　　我在网上找了一个视频，教怎么体前屈，其实是需要训练上肢、腰部和下肢的分别拉伸，比如每次上完体育课、玩完就拉伸一下，练了两三个月，有明显的进步。不过有个推胯的动作，我俩都没学会。

　　我觉得练跳绳比较划算，因为可以弥补不好的项目。如果孩子跳绳已经不错了，临近考试应该每天都跳跳，保持手感很重要。

　　体前屈和仰卧起坐也是需要持续练习的，因为就算再擅长，一段时间不练，可能也会有退步，所以应该抓紧最后的时机来练习。

　　但并不一定要做同样的动作，比如练体前屈，其实可以做够脚尖的拉伸动作。仰卧起坐可以练习平板支撑，或者平躺双抬腿的动作，锻炼腹部的核心力量。

　　再比如吹肺活量这项，我同事孩子就以为，吹肺活量时候要最后留一口气、不能吹完。赞赞有个同学，每次吹气都一小口、一小口地吹——这些都是老师很容易忽视的，建议家长个性化指导。

　　比如我当时发现了赞赞跑步的时候，压根不会冲刺，她跑着跑着看到终点线了，反而觉得可以停下了，就放慢了脚步。纠正这个问题后，就能快一些。

　　小七妈妈：现在社交媒体比如小红书、B站上，有很多体测提分的干货和技巧，家长可以搜索自己学习一下，然后临时抱抱佛脚还挺管用的。

　　我们离考场不算太远，但是我听说不少孩子要坐挺久大巴才能到考场，所以对晕车孩子是个挑战，家长要提前准备晕车药。

　　我家小七体重一直在边缘徘徊，可能早饭多吃一些就超标了，少吃一些就达标了，所以那天他也没有吃很多。

　　天气现在变凉了，所以我觉得10月体测的同学最好带一件厚外套，采取外厚里薄的穿着，这样路上可以保暖，到了考场穿着轻薄的运动服测试。

　　但是我提前和小七说的是，像跳绳、50米跑、仰卧起坐这类比较耗费体力的项目，都争取一次完成，不要再做第二次，因为短期内第二次的成绩只会更糟。

　　但跑步本身会带来很多好处，可以提升孩子的肺活量，保持身体健康，维持体重，相当于练一项，可以提升多项的分数。

　　现在小学体育课都会安排跳绳课，所以我觉得跳绳这个大项平时跟着学校走就行，日常维持感觉，每周至少也应该跳一两次。然后考前一个月每天再强化训练。

　　体前屈如果是零基础的话，确实要提前半年到一年练习，这个提高没有那么快，但是柔韧度会随着练习而增加AG九游会，属于练了就能看到成绩的。

　　我们这次体测是在9月份，所以暑假我们密集地练了60天，每天都练，每次至少一个半小时，对小七而言，强度还是挺大的。

　　因为孩子很少能十项全能，所以还是要提前计算一下投入产出比，帮孩子扬长避短。比如跳绳就可以多练练，用来补分。

　　学校一二年级就要求家长带孩子跳绳，每天还需要打卡，我们是跟着学校来的。三年级学校没有要求了，就停了一年，后面考前一周至少练两次，保持状态。

　　这个班在暑假的时候，每周练五天，周一到周五，每次一个半小时。一共有2个老师，7-8个孩子，强度很大。

　　两个老师一个负责教，一个负责监督，主要就是针对考试的项目进行技巧培训和强化训练。现在考完了，班还在，但是改成趣味体能课了。

　　再有一种是专项竞技类，比如训练小孩跳绳考级，感觉所有的运动专项都可以考各种级，也是迎合了家长的需求吧。

　　如果孩子比较小、自己感兴趣，可以报体能班上上，但我觉得主要还是看孩子有没有时间，平时多运动多出去玩，也没必要非报班。

　　从家长角度来看，孩子的身体素质确实很重要。虽然为了达成那个目标，孩子锻炼的过程是比较“虐”的，但总比只学不运动强。

　　我觉得体育肯定是越来越被重视的，从中考每次改革，咱们家长也都能看出来，各地体育分占比其实都在提高。

　　结合最近这次节前的北京教育局发布的中考改革政策来看：道德与法制变开卷，说明考试深度要加强；科目减少后，语数英三大主科，难度可能要增加。

　　然后就是体育，除了初三的考核，也强调从小学到中学的“过程分”，这点对于爱运动的孩子而言是好消息，对于平时不太爱运动的孩子，就逼着必须运动起来。

　　到了中学，中考考核中还有球类和运动类，可以从小就带孩子多体验体验，选一个感兴趣的球类运动。

　　特别是赞赞学校学业比较重，每天写完作业再读读英语，就点了。到了中学，如果身体不行，根本顶不住，所以对于长期学习来讲，体能很重要。

　　一会上、一会下，一会开合跳着走路，体能明显增加了，对身体的控制感也加强了， 所以练练也是有好处的。

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