自行车运动的好处是什么？自行车锻炼23条注意事项自行车运动的好处，首先是锻炼耐力，强化意志力，有助于加强体能，对下肢肌肉的锻炼尤为显著。自行车运动，还可以锻炼心肺功能，提高肢体协调性和灵活性，提升人的意志品质。而单车（一个人独自）长距离骑行，可以考验人对孤独寂寞的耐受能力。

　　自行车运动的坏处，就是容易造成男性前列腺和充血。所以，前列腺不好的朋友，尽量不要用自行车作为体育健身项目，尤其是长距离的自行车骑行。

　　自行车运动员容易得癌，可能与长时间骑车，男人的充血和受压迫有关，或骑车期间因为意外摔伤和碰撞，鞍座伤及有关。但也有人辟谣说：自行车运动与癌，没什么关系。

　　自行车运动，安全第一。选择合适的车型，合理的参加运动。无论是公路、山地、越野、攀爬、速降，根据不同的运动方式，选择专用的自行车，切不可盲目凑合。为了自己和他人的安全，不要骑“死飞”。没有经过专业训练，没有配备专用车型，切不可盲目从事山地、越野、攀爬和速降运动。

　　骑车前有检查好车况，看快拆是否旋紧，胎压是否正常，刹车是否灵敏，变速器是否灵活？长距离骑车前，可以先骑行几十米的距离，通过不断换挡调整一下变速器，看变速器是否好用。不好用，就及时调整，或去维修站修理。骑车时穿好车手服，佩戴好安全头盔、手套，若是在公路上骑行，一定要遵守交通规则。

　　我有20余年的自行车运动经验，但一直都是骑着山地车跑公路。因为公路自行车，车胎太窄，骑行发飘，所以一直用山地车替代。山地车在公路上跑，因为车胎宽，所以阻力稍大，但优点也很显著，骑行平稳，安全系数相对较高。

　　也曾骑车去过野外，在旷野中飞驰，但没有去过真正的山地——倒是有一次，在公园的人造小丘陵上试骑过一次，感觉还不错。

　　骑车无人指导，也曾翻看过一本专业书籍，一直都是自己制定训练计划。不定期的进行骑行训练，一般都是选择在周六早晨，常规晨练距离20公里。

　　一直都是独自骑行，也没骑过太远的距离。最远的距离，6小时内往返80公里，骑出去再骑回来，还包括中途吃饭和休息的时间。

　　以前，根据自己20年的自行车运动经验，我写过一篇文章《骑自行车锻炼要注意哪些事项 23条注意事项》，有兴趣的朋友可以读一下。

　　1、遵守交通规则，注意人身安全，骑行速度不要过快，切不可逞能，不要骑“斗气车”。骑车的过程中，不要东张西望，更不要脑子溜号和分心想事情；

　　2、不要在“自行车禁行”的路段上骑车，比如：人行步道和高架快速路，以及树有自行车禁行标志的路段。在公路上骑车，不要跟汽车拼速度，勿闯红灯，更勿违章逆行；

　　3、一次骑行的时间和距离不要过长，运动强度不要过大，根据季节和身体状况来确定，夏季和冬季都不宜远行；

　　4、尽量不要在晚上或夜间骑车，若在晚上骑车出行，要预先给车子安装好车灯、尾灯、反光片等，穿好带反光条的车手服；

　　5、戴好手套（夏天可带露指手套），戴好头盔和相应装备，最好穿车手服。如果穿普通的长裤骑车，要用裤管束扎好裤腿；

　　6、带好水壶，在骑行过程中及时给身体补充水分，一次喝水不要喝太多，喝水停靠在 路边时，找一个安全的位置，远离过往车辆；

　　7、夏天出行，最好带上雨披（有备无患），或者事先查看天气预报AG九游会真人官网登录网址，要养成骑车出门前查看天气预报的习惯；

　　8、骑车时尽量不要戴耳机，戴耳机听音乐是骑车的大忌（如果路上实在枯燥，可以用随身小音响外放音乐，但音量不宜过大）；

　　9、骑车出行前，检查好车况，链条、变速、刹车、脚踏、鞍座都要检查好，把鞍座固定牢，检查车轮的“快拆”部件是否旋紧（以免路上掉轮子）；

　　10、对车身定期保养，对链条、变速器和飞轮儿及时上油（但也不要上太多的油）——如果是传统的“闸皮式刹车”，一定要把车圈上的油污擦干净，以免刹车打滑；

　　11、不要空腹骑车，也不要在饱食之后骑车出行，饭后至少休息一小时再骑车；身体状况不好时不要骑车，女性生理期更不要骑车远行；

　　12、尽量不要在陌生路段和人烟稀少的地方骑车，主要是对人身安全考虑，防止被抢——路上有陌生人主动搭讪，问你的车子多少钱买的，尽量不要理他；

　　13、如果想设置骑车路线，去自己没有去过的城市道路，可以在网上事先查看地图，或者坐公交车和打车来确定路线，规划好出行距离和路线、骑行速度在一般情况下最好匀速前进，如果有车子变速器，可以根据路况、体能，及时调节轮盘配比，选择合适的速度；

　　16、根据车型和性能，选择适合的路段和路况，如果骑乘普通车子，或没有避震的车子去越野，那就不好玩了。

　　17、在车上装一个码表，记录每次出行的时间和距离，总结骑行经验。如果想要不断拓展自己，一定要循序渐进，不要操之过急——不要一下子骑出去太远，以免骑不回来。

　　18、如果骑车过程中，因为路远和体力不支，可以停下来喝水和吃点东西，补充能量和休息一下后再骑行。也可以选择搭乘出租车，把车子往后备箱里一搁（放下后备箱后，车子在外面露着一点也没事，只要不掉就行）。不过，这样做的话，得看是在哪儿吧，有些城市可能会被认定为违章。

　　19、定期更换轮胎，如果胎花儿磨损严重，或者路上总扎胎，那就是需要更换轮胎了——尽量前后和内外胎一起换，最好换用原厂轮胎，不是原厂的就换同型号的轮胎。在更换新轮胎后，要进行一下的适应骑行，检测一下转弯、刹车时，看是否顺手。

　　20、尽量不要高速骑行，虽然速度越高越消耗体能，但骑行风险也会加大。如果高速骑行时，不要首先使用前轮来刹车，以免车身急停后轮扬起，把人从车把甩出；

　　21、根据自己的身高来选择合适的车型，调整好鞍座的高度，在挑选车子时尽量买大品牌的车子，看车身焊缝是不是“鱼鳞焊”，填写好保修卡，已被车子出问题时及时检修。不要购买“死飞”，切勿赶时髦！；

　　22、尽量在平坦宽阔的路面或专用自行车道上骑车，骑车过路口和十字路口时，尽量减速慢行。小心前方的十字路口，留神路边右侧的路口，以免从里面冲出车辆来，因反应不及而发生碰撞。

　　23、可以买一个高压喷壶，就是那种浇花的高压喷壶，是清洁车身的利器。当车身粘上泥污，可以先用喷壶冲刷清洗，泥多就多喷两瓶水，然后再擦拭和上油。