AG九游会官网保持骨骼健康做好家中顶梁柱！任何身体位置如果长时间保持同一姿势，都可能导致不适和疲劳。职业人群因工作原因一般容易出现肌肉、肌健、骨骼、软骨韧带和神经等运动系统的健康问题。

　　重体力劳动者尤其是弯腰较多，或搬运重物的人，腰椎负荷过大，容易罹患颈腰腿痛、肩周疾病、骨质增生。

　　长期伏案工作者（如教师、IT从业者等职业人群），久坐不动、不良姿势对脊柱、椎间盘形成的压力较大，可能导致骨质增生，间盘退变、突出。

　　以站姿作业为主的职业人群（如营业员、外科医生、安保人员、交通等）长时间站立可能会导致足部疼痛，一般性肌肉疲劳和腰背痛。

　　长期缺乏锻炼是肩颈、腰椎、腿部疼痛的高危因素。健康和坚强的肌肉，是保护骨骼、关节、韧带的最重要结构，肌肉分担了荷载和稳定的工作，脊柱关节的“工作”才能轻松一些哦！

　　《健康生活方式核心要点（2023）》中指出，职业人群应主动锻炼，坚持做工间操，及时舒缓肌肉紧张，关注颈腰椎和关节健康；根据自身作业方式、工作环境和工作性质，及时调整饮食、改善运动。

　　工作时电脑的仰角应与使用者的视线相对，不宜过分低头或抬头，建议每隔1～2小时休息时活动腰部与肩颈。

　　重体力劳动者在工作时，负荷重心应靠近中心；身体躯干和肢体应尽量避免扭曲和侧弯姿势；开展工作频次和持续时间应适度。

　　无论体力还是脑力劳动者，都要注意多参加体育锻炼，科学的体育锻炼不仅与骨骼健康密切相关，还能有效增强肌肉强度和力量。职业人群可以通过下面的方式开展身体锻炼，促进骨骼健康：

　　三、主动做好防护1.劳动作业使用工具时，通过穿戴如防护头盔、手套或鞋等个体防护装备来避免头部、手和足等部位的肌肉骨骼伤害。2.劳动前先热身，做做激活训练，可避免或减轻作业危险因素对肌肉骨骼的损伤。3.尽可能避免不适当、不平坦、不稳固或光滑的工作平面、地面和运输通道，防范作业危险因素。4.办公室工作者使用电脑时手腕下方可放个护腕垫，让肘关节下方有稳定承托，使肩颈、手腕更放松。

　　职业人群在遵循“合理膳食，规律进餐AG九游会官网，控制高盐、高脂和高糖饮食”的膳食原则以外，还要关注以下两点，助力骨骼健康：

　　专注工作也要注意自身健康！践行健康工作方式和生活方式，防范职业病和工作相关疾病发生风险，做好家中顶梁柱！