形体舞入门基本动作零基础形体舞桃花摇背面跟练，一起来吧！右脚踏步准备双手胸前按掌体侧，双手摊掌，重复两次。上右脚反面，重复两次。 右脚旁点部，右手向上花力源。左脚旁点部，左手向上花力源，右脚旁点部，双手写上延伸换反面。左脚踏步，双手提前提压腕托按掌舞姿上。左脚换反面， 脚下旁点部，双手向上打开，向上打开小五花向上画圆。转重心，舞姿展开。

　　三个动作让你跳舞变好看！一、站立开肩，双手平行，一手往上，一手往下，经过胯和耳朵，同时向后甩，注意使用最大力度甩一、二。 胳膊伸直三四好。侧面示范一二三四。第二组动作站立开胸，腰，手心相对，胳膊往后平行甩，注意胳膊伸直 一、二。侧面示范甩胳膊的同时，胸腰往前顶。注意肚子收紧，不要顶位，也不能顶胯和肚子。第三组动作站立舞姿折立，手准备低头，胸口放松，手慢慢往 旁撑开，同时往上顶胸、腰。注意收紧肚子和胃。 好。侧面示范放松，低头，收紧肚子和胃，胸往上顶。吐气吸气。好。你学会了吗？

　　《做你的雪莲》#完整版 #形体拉伸课程 #专教零基础初学者 #一步一步教会你跳舞 #教学示范

　　初学者学会这九种步伐，可轻松跳好一支舞，还可缓解膝盖紧张呦 #形体训练 #步伐练习 #简单易学

　　多练这四个动作，帮你打开身体提升舞感#零基础学舞蹈 #简单易学 #古典舞#形体训练 #星月月儿小课堂

　　多练这四个动作，帮你打开身体，提升五感。一、提臂展胸 二、立腰拧身。 三、单臂魔手。 四、胸前摊手。

　　哎，安琪老师嗯，上次答应粉丝的这个星期五教学版还没有给哦。 那现在来吧。这个形体舞呢，它非常的简单，每天跳一跳就可以帮助我们提升气质。好，那首先让我们八字步站立， 膝盖并拢，腹部收紧，颈部向上拔一字手。准备。一共呢有四组动作。第一组动作，我们的右手从左到右画一个大大的圆圈，再向右边送出去， 反方向也是一样的。那这组动作让我们的头颈部跟随手的方向，找到手部和颈部无限延伸的感觉。好。第二组动作，左脚向外迈出一步，重心往左，同时掌心朝上，手打成一字左， 左手向下，右手向上，颈部看向下方。接着左手向上，右手向下，眼神看向上方，再缓缓的收腿收脚。 反方向也是一样。那这个动作可以帮助我们拉伸到我们腰部的两侧，让我们的腰部可以变得更加的纤细。好！第三组动作，左脚向前，双手从下向上打开， 蹲下，双手收回。接着把我们的手再一次向上的同时，膝盖并住，然后脚后跟立起， 小碎步转一个圈，同时手落下。反方向呢，也是一样，先向上再蹲。那这个动作可以帮助我们锻炼我们腿部的力量， 找到挺拔向上的感觉。最后一组啊，我们的重心往左，右手在左边画一个半圆，左手在右边画一个半圆，收腿 同样留头，脚尖掂起，画一个圆，反方向也是同样。那接下来我们来一起练习一下完整版吧。

　　准备绕手分开绕分躺身看反方向收手力打开，收开反方向，眼随手动托手上 抱手下上下分腿并步盘手看反面看脱手造型。

　　#优雅仪态 #梁祝简单的练习，让我们的身体更灵活轻盈~简单易学开始，为了以后的更大难度动作打基础#优美形体 #形体训练 #零基础学舞蹈 @抖音小助手

　　零基础舞蹈动作#旁提 虽然这个动作看起来简单，但做的时候一定要注意身体的发力和呼吸，这样做出来的旁提才会好看优美。旁提做标准后其实很瘦腰部的哦~#形体 #优雅仪态 #古典舞

　　大家知道这个动作叫什么吗？他叫做旁提，就是用我们的胸腰向旁边提起来，双手只是一个延伸。 我们先以左边为例，重心向左，把左边肋骨打开，右边肋骨关闭，有一种下半身先走，上半身留住的感觉。反方向也是一样的， 注意一定要收腹，然后不要耸肩，双手尽量展开，身体是非常舒展的。多练习几次这个动作，侧腰会有酸酸热热的感觉，所以这个动作不光很好看，而且瘦腰的效果也很好哦。

　　多练这三个动作，帮你打开身体，提升五感。一、交替甩臂。注意手臂伸直，快速往后甩。二、阵地扩胸。注意胸往斜上顶，肚子往回收。 三、展臂给胸腰。注意胸往斜上顶，肩膀夹紧，肚子收回。

　　初学者学跳舞，先学会这九个脚步。动作一并步走。动作二举手敲。动作三手划拳。动作四大力士。 动作五指天空。动作六拉窗帘。 动作七交叉步。 动作八交叉走。动作九摆胯、摇。

　　三个动作改善圆肩驼背，一起打造我们的少女颈和天鹅臂。第一个动作肘关节带动小臂向内收，指根发力向下压，配合双肩下沉，脖颈拉长头顶，肩持续向上，指根发力向远去推。 注意调整体态，收住腰腹，指根发力向上去推，反复做。 第二个动作手背对手背J9九游会AG真人官网，配合呼吸向上，掌心向下收回身旁，反复做。 第三个动作吐气含胸，手背相对吸气展胸，双臂向后，肩胛骨内收。每组动作三十次。练习的时候注意保持呼吸，每天坚持练习，一起提升气质，让我们向美而行吧！