J9九游会AG真人官网每天坚持300个俯卧撑一个月后身体会发生什么变化？？俯卧撑可以说是现在最简单，最实在的自重运动。几乎可以锻炼到全身，强化上半身大部分肌群，尤其是胸肌。俯卧撑也是最不挑场合的地方，随时随地都可以趴下来做上一组。

　　想要拥有一身健壮的肌肉线条，强劲的身体素质是大部分男生的希望。而选择每天坚持做俯卧撑的人也大有人在。

　　每天坚持做俯卧撑，肯定会让自己的身体素质和肌肉含量增加。对于之前没有训练基础的人来说，这样的变化更加明显。

　　不管是体脂高还是低，坚持 30 天每天 300 个俯卧撑。都会让身体的肌肉线条更明显，也让肌肉维度更粗壮。

　　俯卧撑能锻炼力量，强化核心是必须的，但如果想要靠每天坚持做俯卧撑来塑造体型，打造肌肉维度就有点困难了……

　　同样有健身基础的人选择坚持没有做俯卧撑，一个月之后AG九游会官网，同样确实肌肉有所增长，体脂率有明显的的下降。

　　每天坚持做 300 个俯卧撑确实有一定的训练效果，但比起做其他力量训练来说，效果其实并没有那么好。

　　大家都知道，肌肉是在休息时增长的，而每天做俯卧撑在一定程度上，也会影响肌肉恢复和增长。甚至每天做 300 个俯卧撑的训练效果还不如隔一天练一天的训练效果。

　　其次，如果为了更加刺激肌肉增长，每天单一的进行俯卧撑，在姿势、强度不变的情况下，我们的身体会逐渐适应强度，也会让训练效果越来越差。

　　同样是在一个月里选择用俯卧撑来进行锻炼，比起每天做 300 个单一俯卧撑，下面这样的训练方法效果会更好。

　　首先，需要改变你的锻练时间。每天锻炼改成隔 1 天一练或者隔 2 天一练。根据自己的恢复程度来定。

　　每天坚持做 300 个，不如初期 100 个 中期 200 个，后期 300 个这样循序渐进的增加运动量。

　　这一个月里同样也不能仅仅只做最基础最标准的俯卧撑，合理的改变俯卧撑姿势也能更好的锻炼整个肌群。

　　再说，就算是只做俯卧撑，每天固定做标准俯卧撑也有点太枯燥了。下面 7 种进阶俯卧撑，感觉收藏起来！