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　　公认最耗脂 10 大运动 拥有令人羡慕的窈窕体态的读者将把独家减肥秘诀传授给你们！ 这些方法只需在平时的游玩、生活中就可以进行， 立刻试试吧！ 12 分钟的自由泳， 可以消耗 836KJ 的热量 每天消耗 836KJ 的运动， 每周进行 3 次， 就可以远离肥胖的困扰。 时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。 同样是游泳， 自由泳的运动量比较大， 只需要 12 分钟就能消耗掉大量热量， 赶快试一下吧！ 每日 1 万步的行走能保持体型不反弹 以感觉稍稍有些出汗的速度， 每天行走 1 万步， 就可消耗 836KJ。 1 个月就可以减重 1kg 哦。 换算成时间， 相当于每天行走 2 个小时， 你可以用略快于平常的速度行走 4 公里的距离。 在台阶等有坡度的地方行走更为有效。 慢跑 20 分钟以上就能出效果！ 有氧运动能充分燃烧体内脂肪， 并不断输送氧分到身体各部分， 是一种效果出众的减肥方法。 慢跑属于有氧运动， 进行 20 分钟后， 体内的脂肪开始燃烧， 达到减肥的功效。 游泳、 散步等也都属于有氧运动， 可根据不同条件选择。 在 37 摄氏度的热水中进行 20 分钟的半身浴 在 37 摄氏度左右的水中浸泡半身能激内细胞， 加快新陈代谢。 悠然自得地沐浴于水中， 可有效促进汗液排出， 令你从内至外都娇艳人AG九游会登录J9入口。 浴盆中 20 分钟的浸泡很有减肥功效。 如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴， 来完成减肥任务吧！ 5 秒钟按压耳部穴位 5 下， 能控制食欲 耳部控制食欲的穴位， 被称作饥点。 每日按压 5 下左右， 可有效减少食欲。 5 秒钟按压 5 下， 最好在饭前 30 分钟进行， 效果更佳。 不过减重的效果也是因人而异的。 30 分钟的足底， 可有效减少食欲 以前， 由于食欲旺盛， 1 天吃 5 顿饭， 夜宵也不放过。 很快就胖了起来。 我最近开始关注穴位， 熟识的师告诉我， 穴位对于控制食欲十分有效。 最初也只是摸索着去做， 在每天坚持就寝前进行足底后， 令我渐渐恢复了 1 日 3 餐的规律饮食， 即使不吃夜宵也完全没问题。