AG九游会真人官网登录网址自 行 车 运 动自 行 车 运 动 你是否有这样一种经历？ 虽然尝试过远足和慢跑， 但因为膝盖和脚踝酸痛就打了退堂鼓。 那么， 建议你去骑自行车吧。 骑自行车和慢跑或散步一样， 都是有氧运动。 而且， 骑行时运动节奏比较稳定AG九游会官网， 更能够高效地燃烧脂肪。 另外， 骑自行车不只是锻炼下半身， 全身的肌肉都可以锻炼到， 也有利于减肥。 你还可以通过改变身体姿势来加强对腹部与手臂肌肉的刺激， 塑造良好体形。 自行车减肥的魅力在于， 不用单独抽时间去健身房， 还可以观赏沿途优美的景色， 体验迎风骑行的爽快感， 同时达到减肥的目的， 这在室内的动感单车上是无法体会到的。 自行车运动的好处 ...

　　自 行 车 运 动 你是否有这样一种经历？ 虽然尝试过远足和慢跑， 但因为膝盖和脚踝酸痛就打了退堂鼓。 那么， 建议你去骑自行车吧。 骑自行车和慢跑或散步一样， 都是有氧运动。 而且， 骑行时运动节奏比较稳定， 更能够高效地燃烧脂肪。 另外， 骑自行车不只是锻炼下半身， 全身的肌肉都可以锻炼到， 也有利于减肥。 你还可以通过改变身体姿势来加强对腹部与手臂肌肉的刺激， 塑造良好体形。 自行车减肥的魅力在于， 不用单独抽时间去健身房， 还可以观赏沿途优美的景色， 体验迎风骑行的爽快感， 同时达到减肥的目的， 这在室内的动感单车上是无法体会到的。 自行车运动的好处 》 身体坐在车座上， 从而分散了 身体的重量， 减轻了运动中腰部、 膝盖和脚踝的负担。 》 即便是不常运动的人， 也可以较长时间骑行， 从而保证锻炼效果。 》 不需要特殊技巧， 可以简简单单地开始运动。 》 蹬踏板的时候可以使臀腿部得到有效锻炼， 有助于雕塑完形。 》 比远足和慢跑更有速度感， 可以提高运动的兴趣。 怎样骑更减肥 为了更有效地减肥， 应该连续不间断地骑行一段尽可能长的距离。 最好固定选择一段没有太多坡度的平坦道路， 同时保持恒定的速度持续骑行。 此外， 可以适当变换骑行速度， 或选择坡道来加大训练强度。 此外， 为了提高有氧锻炼效果， 促进减肥， 骑自行车的姿势也是非常重要的。懒散地骑行就太浪费时间了。 1. 车座高度 将车座比平常位置升高5厘米， 保持前倾的姿势可以锻炼上臂肌肉。 另外， 当踏板位于最下方的时候， 你的膝盖应该能稍微弯曲， 这样腹部肌肉才容易用力。 2. 握把姿势 正确的姿势是， 手搭在把手上面， 肘部稍微弯曲。 如果腕部绷紧或让腕部过于反折， 就不对了。 骑车的速度与时间 为了更有效地实施自行车减肥， 以超过20公里的时速骑行30分钟以上较为理想。 这种情况下消耗的热量大约是120千卡， 相比之下， 远足半小时只能消耗95千卡。 另外， 每天的骑行距离从10公里开始， 逐步增加速度和距离； 每周骑5天比较理想， 如果感觉有些勉强， 就争取一周骑2~3天。 不过最重要的是根据自己当天的身体状况进行调整。 为了有效地减肥， 最好是以60%~70％的运动强度长时间骑行， 也就是在感觉上， 要比哼着歌骑行累一些， 但比喘着粗气骑行轻松一点。 自行车减肥的成功诀窍