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AG九游会官网适合在家里做的100个经典锻炼动作(一)这个动作对腹部肌肉可起到很好的刺激作用,想做腹部增肌的可以通过这个动作来对腹部肌肉进行锻炼,做动作的时候,保持坐姿J9九游会AG真人官网,将双腿抬离地面,背部挺直,身体微微后倾,让身体呈V字型,保持姿势,动作熟练后可以尽量坚持久一点。
可以有效锻炼核心肌群,是公认的有效锻炼方式之一。动作要点是手肘贴合地面,加上双脚尖支撑起身体,让肩、背、臀、腿成一直线。
仰卧起坐作为练腹肌最经典的动作之一,普及程度极高,虽然现在更多人选择做卷腹等动作来代替仰卧起坐,但这个普及度极高的动作大部分人的姿势并不正确,一直错下去,可能会给脊柱带来较严重的损伤。
建议:下巴收起,眼睛直视前方。头部、脖子和身体保持一条直线,双手放在胸前/耳边/轻轻放在头后但不要用力,脚上不出力,依靠腹部力量。