全民“家里蹲”的日子里和熊孩子的斗争是不是已经进入了白热化阶段。可喜的是在ALSO群里，不少家长的桌面教学还在坚持，本周我们推出的

　　宅在家最令人头疼的是孩子的户外运动无法实现了，精力满满的神兽们上蹿下跳，亟需把运动搞起来，让他们的精力消耗消耗。

　　对于每周的运动量，运动与健康方面的两大权威组织世界卫生组织（WHO）和美国运动医学会（ACSM）的共识是：儿童60分钟/天、150分钟/周的中等强度运动，这是底线。眼看着咱们在家能底线的十分之一也达不到。

　　别慌，小编再次给您一计神助攻：以下50个居家小运动特别合适咱们家里蹲的现状，简单易学，早晚一次，包您的神兽吃得好、睡得香！

　　玩法地面放两个矿水瓶，水瓶之间的距离可根据孩子能力自行掌握。让孩子使用侧滑步在水瓶之间进行快速移动10~20次。

　　玩法双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习，动作频率根据孩子自身的情况，频率越快强度越大，持续进行30秒。

　　玩法家长与孩子面对面站，两人同时向侧前方踢出同一只脚，与对方的脚接触，然后收回此脚，快速踢出另一只脚，并重复此运动。根据孩子自身情况，可以调整速度，力度，持续进行30秒。

　　玩法准备一个球（皮球、篮球、家中没有球也可以用圆形其他物品代替）、一根棍子（长度粗细方便孩子拿握），游戏过程使用棍子使球滚动到目标地。

　　玩法家长在地上按蛇形摆好圆圈，让孩子一个一个地跳进圆圈里，家长可在旁边引导孩子，当跳过一排圆圈即获胜，给予孩子相应的奖励。

　　玩法站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸，一直重复此动作30秒。

　　玩法在地上把鞋子摆成一条线，让孩子踮起脚尖，双脚交替平衡走，持续30秒，可以提高孩子的平衡能力与身体协调性。

　　玩法家长先坐在地上伸直双脚，然后孩子跳过家长的脚。 孩子跳过去之后，家长将腰部抬高，让孩子从腰部底下钻过去。

　　适合年龄：2岁以上玩法在地上摆好连续一排小型障碍物，孩子弯腰用手把着障碍物快速往前走，速度越快锻炼效果越好。

　　适合年龄：3~6岁玩法双脚打开与肩同宽，左手触摸右脚，右手触摸左脚，双腿不能弯曲，计时一分钟比赛，看谁做得又快又好

　　身体躺在垫子上，吸气，双腿开始向腹部回收，头部去靠近膝盖，双手抱住膝盖，想象自己是一个球状，呼气，用腹部的力量带动身体向前滚动，放松自己的身体向后摆动，重复8次一组。

　　准备一个瑜伽垫和一个孩子喜欢的玩具。把玩具放到瑜伽垫的一边，让孩子蹲到另一边（双手双脚着地）。每跳跃一次后手都要再次放到地上，直到碰到玩具结束。

　　准备一些手和脚的形状卡片，随机摆放在地上，让孩子根据形状走。例如，看到左手图片时左手按住图片，看到右脚时右脚踩图片。

　　孩子用双脚投沙包，家长在对面接住，要相互配合，找准位置，可以来回多个回合。可增加距离给孩子增加难度。锻炼孩子的腿部力量和平衡能力。

　　用绳子在地上拉一条直线，并用胶带紧贴牢固。以脚跟碰脚尖的方式交互前进，双手可以向左右张开以保持平衡，或者手持物件前进。前进的路程可根据孩子能力设计成弯弯曲曲的，中途也可以放置障碍物。>

　　抬左腿同时右手拍膝，回归站姿准备，再抬右腿同时左手拍膝——此为一个回合，8个回合为一组进行练习。>

　　孩子戴上袋鼠的头套或标签，双脚跳把旁边的小球运到2米远对面的盒子里。可以和家长比赛进行，一分钟后盒子里最多小球的人获胜。

　　家长和孩子一起配合，进行接玩具，从头上接一下再从下面接一次，就这样一来一回的进行连续训练。>

　　孩子背对站在家长面前，两只脚分别放在家长脚上，在前方放置球筐，家长和孩子同时迈步走到球筐前（保持孩子的脚在家长双脚的上面），将球投入球筐。也可以根据孩子能力设置障碍物，绕障碍物行走至球筐前并投球。>

　　在地上摆放几个饮料瓶等作为障碍物，两个障碍物间隔大约30厘米。孩子绕障碍物单脚向前跳，过程中脚不能碰障碍物。

　　用电工胶带在地上贴一条直线，孩子沿着直线匍匐前进，家长四肢着地在孩子上方同步往前爬，大人小孩都得到了锻炼。>

　　准备一个盒子，一包抽纸或小球等其他物品，按顺序摆放。双脚分开，跳至与纸巾平行，并拢双脚夹起纸巾，跳起来将纸巾投进盒子里面。>

　　用电工胶带在地面贴出一条直线，在孩子后背背一些比较重的物体，爬过一段距离以物品不掉落为成功。

　　把鞋子摆成一排，孩子根据鞋子的摆放依次跳。鞋头朝向哪个方向，孩子就朝向哪里；一只鞋子对应一只脚，两只鞋对应两只脚。>

　　家长和孩子分躺两头，抬起腿让双方脚心相贴，一前一后地蹬腿，像在骑自行车一样，也可以让孩子单独蹬自行车，锻炼腰部和腿部的力量J9九游会AG真人官网。

　　准备一个盒子和5个小球，家长抓住孩子的腿抬起，除胳膊和手其他部位不触碰地面，孩子用胳膊和手行动，拿起球放到盒子里，直到五个小球都放到盒子里，可重复做。>

　　在地上画一条线，孩子先张开双脚起跳，然后把两腿交叉起跳，孩子可与家长手拉手一起跳，这样保护孩子的安全。

　　两手掌分别位于腰部两侧，手掌与腰部距离约半米，手掌朝下，两脚交替向上至手掌处，做5组，一组30个。>

　　玩法让孩子进行左右手交替拍气球锻炼手部肌肉，也可以转化为互动游戏，家长说左2，就是左手拍两下气球，指令可以多变，锻炼反应能力。