赛季来临如何准备一个月内的两场马拉松比赛？昨日立冬。随着秋冬到来，天气开始渐渐转凉，全国各地不少马拉松赛事接踵而至：今天的绍兴马拉松、11月15日重庆马拉松、11月22日杭州马拉松、11月29日上海马拉松、12月6日千岛湖马拉松...因为现在报名马拉松赛事需要经过抽签环节，所以不少跑友都接连报了多场赛事，一个月内要跑两场赛事的也很多见，而且中签的不少跑友都不想错过这难得的中签机会。

　　理论上来说，4周之内跑两场马拉松是相当具有挑战性的，因为心里同时要装着两场马拉松的目标，这不仅仅是对身体的考验，也是对心理的考验。如果不能及时调整到位，第二场比赛会变得相当残酷。所以相对来说，首要目标应该是安全完成两场比赛，其次才是刷PB（Personal Best，个人最好成绩）。

　　在训练时，我们要先了解两场赛事的路线和海拔起伏，训练时就选择相类似的长距离路线进行周末的长距离跑。

　　到了离比赛日比较接近的日子，便要开始重视训练时间，最好就把自己的训练时间调整到比赛起跑的这个时间段。同时J9九游会AG真人官网，饮食时间也要做相应调整。

　　当然，设定的目标必须是根据自身训练水平而定，保证有能力到达终点的，所以可以轻松地开始，建议把配速目标分成低、中、高三个阶段，比如：以轻松能说线公里之后，进阶到中等配速，再慢慢调整到高配速。35公里之后，当体能消耗较大时，可以再略微放松降低配速并保持直到终点。这样不容易出现跑崩以致弃赛的情况。

　　第二场马拉松能否顺利完赛，很大程度上取决于两场赛事之间的这两三周是如何休息恢复和训练的。最好的建议是恢复时间大于继续训练时间，当然还是要依个人身体状况进行适当调整。

　　在跑休的日子，可以进行力量训练，或交叉训练，比如：自行车、椭圆机、划船机、游泳等，这些都是在两场马拉松赛之间非常有效的主动恢复模式。这种恢复方式，不仅能确保赛季期间健康不受伤，还能帮助你在第二场比赛中跑得更好。

　　专注于整个过程，聪明地训练和调整自己，在恢复与训练之间保持耐心，相信自己一定可以安全地完成这两场马拉松比赛。