J9九游会AG真人官网攀爬车教程大全——初级篇自行车正对台阶（图一中文字：右上：台阶；左下：从上面看）腰稍微后撤，中心后移，面对台阶踏出。身体不要伏得太低。前轮碰到台阶后，仍然继续踏动下去，前轮碰撞的冲击可以靠膝盖的弯曲来吸收。（图三中文字：继续踏动）

　　在有充分的助跑距离的情况下，在助跑阶段充分加速，趁势一口气冲上去，或者蹬上去。（图一中文字：一口作气）在助跑距离短的场合下，把握好重心前后位置，以一定的力量连续蹬上去。小心后轮空转。（图二中文字：亦步亦趋）

　　腰要后撤，重心后移，主要使用后刹车。在接近斜坡时，从顶端刚开始，腰的位置不变，让车子向前行进，然后身体随之而下。到了高级水平，下坡也会增加难度。锁住后刹车，用前轮刹车进行控制。（图三中文字：腰部依然留住在上面的感觉）

　　重心移动和踏动的配合是这个动作的重点。（提示：不仅仅是靠手臂的力量把车头拉起来，要用肩部向上提，同时最大限度地利用脚蹬的力量）正脚在前的情况：正脚从少许高一些的地方踏下去。在踏下去的同时，向后移动重心。 前轮抬起后，将脚蹬的位置复原。正脚回到前面的状态。车把和身体之间保持一定的距离。

　　反脚在前的情况：反脚从水平位置开始踏动。在踏动开始的同时，向后方移动重心。反脚踏到底，正脚位于前面，前轮抬了起来。

　　头要垂直，正脚在前，双脚持平。（图一中文字：不要座着）车把向反脚方稍微转向。用正脚和与其相反的那只手承受体重。（图二中文字：如果右脚在前，车把向左转；从上面看）车把不断地左右转动保持平衡。（图三中文字：车轮部分）

　　方法一：锁住前后刹车，膝部稍微弯曲，用膝部作缓冲，腰部向后方，上下运动。方法二：车把一直保持拉着的感觉，腰部向上抬的时候，将脚踏板向下蹬。用肘部吸收着地时的冲击。

　　锁住前后刹车J9九游会AG真人官网，身体靠前，伏得稍微低一些。腰的位置不变，向前推车把，与推车把配合，同时曲膝收腿，将后轮抬起。拉车把，伸腿，把后轮放下。（图四中文字：咚）

　　将身体向下沉，要曲臂，曲腿，准备向上带车。前轮的跳起靠提车把，后轮靠脚向后撑脚踏板，把车带起。