AG九游会真人官网登录网址居家趣味体育锻炼方法九例可听着音乐进行热身活动：1.从标准站立位开始直腿体前屈，双手触地;2.双手慢慢向前爬行至俯卧撑位置，始终保持膝关节伸直;3.左脚向前跨出至左手外侧;4.左手伸直向上旋转至最大幅度，再向下旋转至最大幅度;5.左肘向下压尽量触地;6.腿向上瞪起，双手不要离开地面，两腿尽量蹬直;7.两手直臂向上伸起，重心下压成弓步伸展;8.交换至另一侧重复同样的动作。热身活动可提升机体的运动状态，激活身体练习功能，预防运动损伤。

　　居家趣味体育锻炼的九种方法遵循循序渐进原则，练习的强度和密度根据自身实际情况调整。在锻炼过程中加强科学监测，出现胸闷、头晕、呼吸困难等现象应立即停止锻炼。女生在生理期要适当锻炼，腰腹肌类练习尽量不做。练习后要注意拉伸放松。要持之以恒，每天锻炼时间不少于1h。居家身体练习的方法种类繁多，学生在居家锻炼时要科学把握好时间、次数、组数，控制好量与强度，在锻炼过程中以游戏为载体，科学学练，才能真正增强体质，提高自身免疫力和抗御疾病能力。

　　方法：自己或与家人手拉手踏着音乐节拍进行双脚十字跳，可标注ABCD依次练习，也可一个点上10次循环（20″，30次/组×4～5组），间歇时间为20″。

　　方法：两人相距1.5～2m处，左手持拖把面对错身站立，拖把在一条横轴上，一人喊“1——2——跑”兩人交换位置，拖把倒下为失败，互换角色，也可3人以上围成圆（顺、逆时针）练习（10～15次/组×3～5组），间歇时间为20″。

　　方法：自己或与家人坐在凳上手挽手，踏着音乐节拍进行蹬车步练习（20～30″，30～50次/组×4～5组），间歇时间为20″。

　　方法：在2～3m处放置储物桶，手持小球（或沙包、纸团）投入储物桶内，两手交换练习。也可两人配合，一人投球，另一人手持储物桶在移动中接球（或沙包、纸团）（15～20次/组×4～6组），间歇时间为20″。

　　方法：两人合作，一人蹲着持杆从练习者脚下摆过，练习者双脚跳过杆;跳跃者也可绕圆圈慢跑，持杆者适当转体跟进，跳跃者在一小圈中跳跃杆2～3次（20～30″，20～30次/组×3～5组），间歇时间为30″。

　　方法：跟随节奏渐快的音乐，两人同向前后站立，后者双臂前平举，可适当调整双臂高度，前者做摆臂练习;或两人左（右）脚靠拢，弓箭步站立，上体稍前倾，做同侧臂一人前摆、另一人后摆的摆臂练习（30″～1′，40～60次/组×3～5组），间歇时间为20″。

　　目的：发展学生上肢力量、核心控制能力和快速反应能力，激发学生兴趣，培养学生正确对待输赢的意识。

　　方法：两人逆向俯撑一手拨圆物给对方后AG九游会，迅速用拨物手支撑，另外一只手去触及自己的异侧肩关节处，两手交替做，看谁做的次数多，输者做收腹跳5个（20～30″/组×3～5组），间歇时间为30″。

　　方法：自己或与家人，用“螃蟹爬”把眼前物品运到2～3m的“家”，再螃蟹爬返回（3～5个/组×4～6组），间歇时间为20″。

　　听着舒缓的音乐，根据锻炼内容选择适合的放松拉伸，使机体从紧张状态逐渐过渡到平稳状态。如在锻炼“骑车郊游”后的放松练习，可以采用弓式瑜伽拉伸，避免腹部痉挛。