放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。

　　双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习/动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。

　　(图片来源于:品略)疫情期间,运动健身需要适量和符合自身情况.一、实用运动建议室外运动:除长期坚持且强度不大的空旷处户外锻炼(如晨跑)外,其余户外项目均不提倡.当然,最好不到室外运动;室内运动:室内健身操,进行有氧/无氧/针对某一身体部位的专门练习.有氧运动有:瑜伽、开合跳、滑雪跳、单侧高抬腿等;无氧运动有:深蹲、平板支撑、卷腹等;中老年人也可以简单地抬抬腿,扭扭腰.二、运动健身注意事项突击剧烈运动健身不可取;选择合适的运动环境;选择适合自身体质的运动.(部分内容来源于:A2N疫情志愿组)

　　为确保体育锻炼安全有效，运动强度必须控制在适宜范围之内。强度过低，不能达到运动效果;而突然进行大强度、长时间的运动，则会导致身体机能失调，使身体受到伤害，甚至降低免疫功能，使儿童更易患病。适宜的运动强度可通过以下自我感觉来把握量的适度：运动时心跳有所加快，感觉轻度呼吸急促，微微出汗，练完后内心感觉轻松愉快和舒服，虽稍感疲乏，但睡得好，第二天精神足。

　　双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行5-10次。

　　站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6-8次。

　　你好,疫情期间的运动要注意选择,一些户外人口密集的地方是不适合的.可以选择太极拳,是一项不错的居家运动,并且需要的空间不大,对所有年龄段的人群均合适.跳健身操或者是瘦身操也很合适,瑜伽也是很不错的选择.还可以配合仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑一起锻炼.

　　作为一名大学生,已经是成年人了,学习生活,所有的个人事情都应该自行安排,运动健身个人爱好,也是锻炼身体的一项,合理安排工作学习后,健健身是非常好的选择

　　坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至于膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触够膝关节。持续30-60秒，交替进行2-3次。

　　站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触够，注意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行，6-8次。

　　结束之后，老师带领做放松整理活动。双脚打开，双手提前交叉，向下打开，想象一下我们在大森林里，注意呼吸调整，向上吸气，向下呼气，向侧吸气，吐气，换一个方向，吸气，吐气，还原。

　　为大家提供两套居家体育锻炼方法，原规定方案共有四大类别，16组动作，各部分练习可从头到尾，按顺序进行一遍，也可以根据自己的兴趣进行选择。各位同学在锻炼时可根据自身实际情况有选择的安排强度。

　　正式开始练习之前先由老师带领同学们做好准备活动，分别是下巴写数字、肩部绕环、膝关节运动、提膝写数字、提踵运动等练习。

　　中小学生居家体育锻炼的方式方法应多种多样，在每日运动中应尽可能组合不同的运动形式，选择有律动性和学生喜欢的动感音乐作为背景音乐，以增加中小学生参与锻炼的运动兴趣。

　　每天至少安排一小时的体育锻炼时间，可分上下午，每次30分钟。注意做好三个结合：一是要与学业有机结合，参照学校的作息时间，合理安排学业、休息调整和体育锻炼的时间;二是要与眼保健操有机结合，要有用眼护眼意识，在休息和体育锻炼时安排做眼保健操;三是要积极关注自己的情绪状态，当感觉出现焦虑等症状时可以尝试运用体育锻炼的方式来缓解。

　　一、授课准备(一)提前通知确定时间(二)提醒学生穿运动装，寻找合适活动地点，并尽量有家长陪同(三)登录平台，调整视频角度，合理安排直播空间

　　二：授课开始第一：热身部分(一)原地跑动两分钟，中间老师要用语言引导学生做一些其他动作，例如：

　　同学们注意了，要过弯道了，大家注意左转，同学们注意前方有障碍物，需要大家跨过去，听我口令，123跨，等等(二)徒手操按照从上到下从左到右的顺序进行，头颈肩躯干，髋关节，大腿，小腿，身体各个关节第二：基本部分，(一)新授内容，第9套广播体操，1.视频推送，2.分节授课，(分解动作教学，)2月10号AG九游会，预备结，第1节，第2节，2月11号，第3节，第4节，第5节，2月12号，第6节，第7节，第8节，2月13号，复习1~8节动作，2月15号，复习1~8节动作，(二)亲子协作体能游戏，1.推送视频，(体能小教学视频合集)2.让家长拍视频发班级圈(三)个人居家锻炼方法介绍1.推送个能训练小视频2.直播讲授，简单的练习，手臂力量锻炼:A.扶墙俯卧撑扶桌子俯卧撑跪姿俯卧撑正规俯卧撑，核心力量锻炼:B.平躺举腿仰卧起坐两头起，腿部力量锻炼:C.蹲起靠墙蹲，协调能力锻炼:D.十字象限跳拍脚跳，情绪宣泄途径:E.马步冲拳弓步冲拳(配合发声)柔韧能力锻炼:F.对脚坐压腿单边压腿坐体前屈

　　为了实现增进健康和增强体质的目的,从事身体锻炼时,应该遵循以下原则.1.自觉性原则.从事锻炼必须有明确的健身目标,自觉地从事锻炼.自觉是指锻炼时要认真,心无旁鹜,专注肌肉的张弛,关节的反复,呼吸的出入,节奏的疾徐,

　　你好!在一起期间,科学锻炼应该很好写的,身体才是的感情,只有我们把身体锻炼好了,才能够好好的病情,所以在作文要正面的如有疑问,请追问.

　　循序渐进，由易到难，特别要重视准备活动和整理活动，要注意自己的身体状态，感觉不适不要运动。运动前要对桌椅棱角、硬滑地板及贵重物品等做好安全防范，运动时要注意室内的通风，保持空气流通。

　　1.建议适度运动,对于平时没有运动习惯的人,慢慢从低强度过渡到中等强度.疫情期间,不建议高强度运动.2.为避免消化不良,建议饭后半小时后运动,运动时需补充充足水分.3.运动前后可进行拉伸,特别是运动前拉伸,可避免运动受伤.4.在家运动时,保证周围无杂物,地板防滑,以防跌倒受伤.

　　疫情期间在保障充足营养的前提下,有条件的可以适当锻炼.不需要特意加强.以武术或芭蕾基本功为主,保障适当的健身气功和太极拳等有氧运动较好.避免运动损伤.运动与运动之间的休息以和风摆柳的积极休息方法为好.也就是不能突然坐下来或突然站立不动地休息.

　　锻炼定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动;下面是本站为大家带来的疫情期间居家体育锻炼，希望能帮助到大家!疫情期间居家体育锻炼

　　原地进行高抬腿，家长给与指令(拍手或者口令)。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒。

　　后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒。

　　双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖，腰背部。进行10-15次。

　　屈髋屈膝，保持腰背部挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下，前后行走。持续进行60秒。