AG九游会散步骑车非体育锻炼“我每天都散步，上下班路上经常走一走，这不就是体育锻炼吗？”如果你也是这样的“锻炼一族”，那就大错特错了。

　　体育锻炼指运用各种身体练习方法（包括徒手或器械），以强身健体、调解心理为主要目的，并达到一定强度的身体活动。主要内容包括健身、健美运动、娱乐休闲体育运动、民族传统体育运动等。饭后百步走，上下班的行走、骑自行车等不视为体育锻炼。

　　很多人觉得只要身体在动就是在进行锻炼，其实有时只是消耗了一部分身体能量而已，经常是达不到体育锻炼的强身健体的作用。就拿散步来说，有些人喜欢吃完饭后到外面溜达溜达，每天走上这么二十分钟、半小时，就觉得可以了。

　　之所以散步，做家务，上下班的行走、骑自行车不视为体育锻炼，是因为这些运动只是我们生活中的一部分，虽然也提倡多动动，多进行体力活动，但是它跟体育锻炼不是一个概念，体育锻炼在强度、时间、频率上都是有讲究的，比如小强度指与平时相比，呼吸、心跳变化不大；中强度指呼吸、心跳略有加快，微微出汗；大强度指呼吸急促，心跳明显加快，出汗较多。每次至少半小时，每周至少锻炼3到5次，这样才能达到增强体质、提高呼吸循环功能、改善肌肉力量等效果。

　　如果有些人确实没有时间专门进行跑步、跳操、器械练习等锻炼，把运动生活化也是一种比较好的方式。但是史仍飞提醒说，运动的方式方法就要有所讲究了，散步时，别慢悠悠的，迈开步子，加快频率，让身体微微出汗；做家务时别总重复那几个动作，在空闲时间，举起油桶来几组力量练习，再做做深蹲运动，这些都是很好的锻炼AG九游会官网。