锻炼身体骑行是一个不错的选择骑车是一种国人最能普及的 锻炼方式， 自行车作为一种有氧的运动锻炼方式。不论大家骑的什么车，不论大家 骑车的方式是怎样，只要通过骑行都能够进行良好的锻炼。

　　自行车不仅仅是交通工具，它更是一种锻炼健身的工具。今天小编就带大家看看如何通过骑行进行良好的运动锻炼。

　　快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于身体从事更高强度的运动或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快速骑行对心肺功能也具良好的锻炼。

　　中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，这是通过骑行锻炼心肺功能最好的一种方式，它能让身体进行有氧运动锻炼的一种良好的方式。

　　快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身锻炼的效果AG九游会登录J9入口。

　　长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。能够持续20分钟以上的骑行，将会带你“燃烧”更多的身体脂肪，来为身体提供更多的能量，也是为具有减脂目标的人群可以选择的一种模式。

　　要想达到对方为的锻炼，可以选择几种方式交替进行，但最好以其中一种为主，其他方式为辅的方式进行，才能达到更好的锻炼效果。骑行开始速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟进行恢复体力。经过一个阶段，再逐渐增加骑行的强度和持续时间。来逐步提高。

　　不论你是 习 惯慢慢骑， 还是 集中 精力飞速地骑车 ，还是 忽快忽慢、快慢结合的方式骑车。只要能够通过骑车让自己运动起来，去达到我们想要运动健身的效果就行。返回搜狐，查看更多