简单的形体训练动作pdf简单的形体训练动作 亭亭玉立，气质高雅“ ”是所有女性求其一生所追求和渴望的。那么 简单的形体训练动作都有哪些呢，以下仅供参考！ 1、仰卧腿屈伸 在地上铺上一张垫子，平躺在垫子上，双脚并拢，双手自然放于 体侧，掌心向下。吸气，将背部抬离地面，同时抬起手臂，向前伸直与 地面平行。抬起双腿AG九游会真人官网登录网址，与地面呈 45 度，双腿伸直不要弯曲，抬头看向 膝盖。然后，将手臂放回地面再抬起，如此重复 4 次，在这个过程中， 上身和腿部都要保持原动作，不要弯曲。做完后将身体慢慢放回地面， 稍作休息再次继续，重复动作 10 次。这组动作可以充分伸展腿部，手 部肌肉，有效减掉手臂，腿部赘肉，同时收紧腹部，背部，让你拥有紧 致身线。 跪立在垫子上，手掌撑地，手臂完全伸直，双腿并拢膝盖触 地，小腿弯曲向臀部收拢。弯曲手臂，身体向下做俯卧撑，注意上身不 要触地，并且与地面在同一水平线，小腿仍然保持弯曲姿势，然后伸直 手臂撑高身体，重复 15 次。做完最后一次俯卧撑后，保持弯曲手臂的 姿势，再进行 15 次小幅度的快速俯卧撑，此时不要将身体抬高。这组 动作可以迅速减掉手臂赘肉，拉紧背部线条，同时紧致小腿肌肉。 2 、舞者旋围 预备姿势为右手撑地，右腿屈膝着地坐于地面。左腿屈膝，膝盖 向上。左手侧举。动作开始，腿伸直，脚一前一后触地支撑，腹肌用力 臀部离地，左臂高举。收腹，向左转体，左臂着地成仰支撑。眼向上 看。呼气时挺髋，吸气时放下身体。还原成预备至势，重复后做另一 侧。顺时针方向 15 次后换逆时针方向做 15 次，然后向下绷紧脚背，保 持动作 5 秒，然后换腿进行。整组动作重复 3 次。小编建议大家可以多 做，这个动作可以帮助 mm 们减掉大腿多余脂肪，让腿部线纤细迷人。

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