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在家中可以完成一些简单的体操动作,如前、后、侧踢腿、单脚转体180°、垂直跳转180°等,锻炼柔韧、平衡等能力。
俯卧于垫上,双臂弯举手撑于肩关节下方;保持髋部贴紧垫子,双臂慢慢撑起至双臂伸直,躯干慢慢向上抬起,保持该姿势。
站立姿势,双脚并拢双腿伸直,双臂于头顶伸直双手握拳,慢慢向前俯身,配合呼气,直至双拳触地,保持该姿势。
站立准备,右腿向前跨一大步成弓箭步姿势,降低重心双手撑地,右小腿屈膝横于体前,左腿于体后伸直,髋关节摆正,保持姿势。