AG九游会登录J9入口形体训练基本动作多练这三个动作，帮你打开身体，提升五感。一、交替甩臂。注意手臂伸直，快速往后甩。二、阵地扩胸。注意胸往斜上顶，肚子往回收。 三、展臂给胸腰。注意胸往斜上顶，肩膀夹紧，肚子收回。

　　三个动作让你跳舞变好看！一、站立开肩，双手平行，一手往上，一手往下，经过胯和耳朵，同时向后甩，注意使用最大力度甩一、二。 胳膊伸直三四好。侧面示范一二三四。第二组动作站立开胸，腰，手心相对，胳膊往后平行甩，注意胳膊伸直 一、二。侧面示范甩胳膊的同时，胸腰往前顶。注意肚子收紧，不要顶位，也不能顶胯和肚子。第三组动作站立舞姿折立，手准备低头，胸口放松，手慢慢往 旁撑开，同时往上顶胸、腰。注意收紧肚子和胃。 好。侧面示范放松，低头，收紧肚子和胃，胸往上顶。吐气吸气。好。你学会了吗？

　　为什么一个很柔美的动作，你做出来却很僵硬呢？原因就是你缺乏了声韵。练习。声韵就是我们身体的韵律，是形体舞蹈中非常重要的基本功。我们今天来学习一下声韵中最简单的 提和沉。提。沉就是用呼吸带动身体，做一个上下的运动，吸气的时候脊柱从下往上一节一节的往上拎起来，这个叫做提。 吐气的时候先放松尾椎，再放松腰椎，然后才是胸椎，最后才是头，这个叫做沉。再来一次吸气，身体向上吐气，脊柱向下 慢慢的低头，全程我们的呼吸没有断，所以我们的呼吸要放的深一点，长一点。很多人在练习声韵的时候，会忽略腰部以下的部分， 分直接身体上面往上提，那这样做出来的动作会比较生硬。所以我们在练习生育的时候，一定要从我们的尾椎开始，慢慢的往上延伸，这样做出来的动作才会比较有韵味。大家可以多练习几次，找到脊柱运动的感觉。

　　哎，安琪老师嗯，上次答应粉丝的这个星期五教学版还没有给哦。 那现在来吧。这个形体舞呢，它非常的简单，每天跳一跳就可以帮助我们提升气质。好，那首先让我们八字步站立， 膝盖并拢，腹部收紧，颈部向上拔一字手。准备。一共呢有四组动作。第一组动作，我们的右手从左到右画一个大大的圆圈，再向右边送出去， 反方向也是一样的。那这组动作让我们的头颈部跟随手的方向，找到手部和颈部无限延伸的感觉。好。第二组动作，左脚向外迈出一步，重心往左，同时掌心朝上，手打成一字左， 左手向下，右手向上，颈部看向下方。接着左手向上，右手向下，眼神看向上方，再缓缓的收腿收脚。 反方向也是一样。那这个动作可以帮助我们拉伸到我们腰部的两侧，让我们的腰部可以变得更加的纤细。好！第三组动作，左脚向前，双手从下向上打开， 蹲下，双手收回。接着把我们的手再一次向上的同时，膝盖并住，然后脚后跟立起， 小碎步转一个圈，同时手落下。反方向呢，也是一样，先向上再蹲。那这个动作可以帮助我们锻炼我们腿部的力量， 找到挺拔向上的感觉J9九游会AG真人官网。最后一组啊，我们的重心往左，右手在左边画一个半圆，左手在右边画一个半圆，收腿 同样留头，脚尖掂起，画一个圆，反方向也是同样。那接下来我们来一起练习一下完整版吧。

　　女生抬步分解动作一抬，膝盖微微内扣，脚尖离开地面。二出，大腿面保持不动，小腿直接向前出。看你的脚是不是在一条直线。三落的时候，重心先推，然后脚后跟落地，脚掌落地， 然后把整个中心推完之后，胯胯的幅度出来。一抬，二出三落，重心往前推，胯就起来了。展示。

　　走左点地，右点地，五六七八，交叉打开。交叉打开，五六七八 八。错步点地，错步点地，五六七八。向前点地，向后点地，左画圆，右画圆。

　　有这样一个动作，他是所有专业舞者气质的根基，身体稳定性的基础。不管是零基础的小白，还是在国内外各大赛场比拼的顶尖舞者，都在练习的动作，那就是蹲。芭蕾，术语中叫立业。 这个动作可以修饰腿型，拉伸韧带，强化核心，提高气质。那么现在就开始一篇老师的干货，时间 要求较多，建议点赞收藏，慢慢消化。首先要在站直的技术上找到自己髋关节真实的外选状态， 双手扶墙面，然后在整体不动的基础上，以脚跟为轴，外旋到自己的最大限度。然后保持大腿持续内收。膝盖上提，臀大肌上提，尾骨向前包，肩膀下沉，头顶肩向上延伸，脚心向下踩，形成对抗环。 然后重点来了，在标准的直立形态中进行下蹲。你的后背，你的不能有任何的移动， 下蹲的轨迹一定是完全垂直的。注意膝盖，膝盖一定要对准你的第二、三脚趾，这一点非常重要。科学和受伤之间的差距就在膝盖。这。 在整体形态不变的基础上，下蹲到脚跟不离开地面的最大幅度。此时你会感觉到跟键有被拉长的拉伸感， 除非抬脚跟或者是破坏形态，否则你是没办法进行继续下蹲的。然后我们在下蹲的位置想象，用脚去推地，把整体推直，回到最开始的直立形态，要求不变，然后反复动作。小总结在直立形态站 好后，发力一定是连绵不断的，要么停下来休息，要么就保持持续张力。切记不要蹲下去松一下，站起来再松一下。 全程保持整个脚掌贴地，尤其是要注意小脚趾不要离开地面，可以双手也可以单手。 建议反复观看，仔细分析我说的每一个要求。练习的时候速度放慢，根据自己的能力循环练习。我是一篇一位从专业舞蹈演员走过来的形体老师，关注我准没错。

　　当你挺胸的时候，这个时候你看我的腰会自然的什么塌下去，然后一塌，我的就撅出来了，其实这样的体态是非常难看的， 然后这样子胸一挺出去也很容易伸脖子好。那么注意我们的体态其实是什么样子？第一把我们的脖子收回去，去往后去找，抬头停车，正前方起高位不用过。第二呢是我们的肋骨，看这个肋骨，这两扇门啊，一定要把它给关回去， 这个挺胸不是代表他是往前挺的，他是往上找的足以了。然后把这扇门给关掉他那么这扇门关掉他的时候，这个时候你看我的腹部，他不是往下找的，因为你塌腰，你的腹部就会往下找，这个时候的腹部是往上拉的， 那么同时我的尾骨是在这的，这样子我的整个人他才是直线条的，而不是这样子的 状态，所以他是脚往下踩，人往上拉，产生一个这样子的对抗性，从上到下是条直线，并不是他要撅的。这才是我们平时当中就应该有的站姿和体态啊。那么在中国舞的我们的所有造型当中，他全部是在这样子的体态上为基础来做的啊。